俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族，办公室一族的最佳选择！选择喜欢的动作，加入到胸肌练习计划！每个动作3-4组,每组8-10次/10-12次/12-15次(建议次数,可根据自己的情况而定)
▲ 俯卧撑（中胸）
▲ 下斜俯卧撑（下胸）
▲ 上斜俯卧撑（上胸）
▲ 俯卧撑转体（中胸and侧腹）
▲屈臂伸（下胸）
徒手练胸肌，上班族的最佳选择
11-03 来源:互联网
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